Das Glossar für Frauen, die Klarheit suchen

Eine Trennung bringt so vieles auf einmal: Schmerz, Chaos, offene Fragen. Und plötzlich tauchen Begriffe auf, die du vielleicht noch nie gehört hast oder die du zwar kennst, aber nie wirklich verstanden hast. Was genau ist eigentlich Gaslighting? Was bedeutet Traumabindung bzw. Trauma Bonding? Und was hat das alles mit dir zu tun? Dieses Glossar ist für dich da – als Nachschlagewerk, das du immer wieder nutzen kannst. Ich habe die wichtigsten Begriffe rund um Beziehung und Trennung für dich gesammelt und erklärt: einfach, verständlich und ohne Fachchinesisch. 

Schreib mir gerne, wenn dir ein Begriff fehlt oder du mehr zu einem Thema wissen möchtest. Ich freue mich über deine Nachricht. 

Abgrenzung

Abgrenzung bedeutet, klar zu zeigen, wo deine  persönliche Grenze verläuft – sei es in einer Situation, in einer Beziehung oder im Alltag. Es geht darum, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und zu schützen. Abgrenzung ist kein Egoismus, sondern ein wichtiger Schritt, um respektvoll mit dir selbst und anderen umzugehen. Wie Grenzen setzen im Alltag wirklich funktioniert – mit konkreten Tipps und Beispielen.

Abwehrhaltung

Eine Abwehrhaltung entsteht meist aus Angst oder Unsicherheit. Sie kann durch eigene Erfahrungen, Erzählungen anderer oder schlicht durch Unwissenheit ausgelöst werden. Manchmal zeigt sie sich innerlich, also unsichtbar für andere, und manchmal auch äußerlich, etwa durch Körpersprache, Worte oder Handlungen. Abwehrhaltung ist ein Schutzmechanismus, der oft signalisiert: „Hier fühle ich mich unsicher oder bedroht.“

Alleinerziehend

Als alleinerziehend gilt ein Elternteil, wenn das Kind oder die Kinder ohne den anderen Elternteil betreut und versorgt werden. Das bedeutet: Die gesamte Verantwortung für Betreuung und Erziehung liegt auf einer Schulter. Das ist viel und darf auch so benannt werden. Was Mütter nach der Trennung bewegt und wie sie mit der Angst umgehen können, liest du hier. Steuerlich können sie die Steuerklasse II in Anspruch nehmen, wenn bestimmte Voraussetzungen erfüllt sind.

Alleinsein

Alleine sein bedeutet, dass du im Moment keine Person/en um dich herum hast. Du bist aktuell die einzige Person zum Beispiel in einem Raum. Dieser Zustand ist in der Regel selbst gewählt. Dieses „Für-sich-sein“ kann auch gut erlernt werden. Den Unterschied zwischen einsam und allein kannst du hier nachlesen. Und hier findest du Tipps, wie du gut mit Einsamkeit umgehst.

Alltagsberührungen

Darunter versteht man körperliche Berührungen, die im normalen Miteinander entstehen – zum Beispiel beim Händeschütteln, beim Weiterreichen von Gegenständen oder im Gedränge. Sie sind alltäglich, beiläufig und haben keinen intimen oder sexuellen Hintergrund.

Anziehung

Anziehung bezeichnet die besondere Verbindung oder Wirkung zwischen zwei Menschen und kann sich auf verschiedene Bereiche beziehen:

• Emotionale Anziehung: entsteht durch Vertrauen, Verständnis, gute Gespräche oder das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit. Sie fördert Nähe und Bindung.

• Körperliche bzw. sexuelle Anziehung: zeigt sich durch gegenseitige körperliche Anziehungskraft und Lust. Besonders am Anfang einer Beziehung kann sie sehr stark ausgeprägt sein.

Aufenthaltsbestimmungsrecht

Das Aufenthaltsbestimmungsrecht legt fest, welcher Elternteil entscheidet, wo ein Kind seinen gewöhnlichen Aufenthalt hat. In der Regel gehört es zum Sorgerecht, das oftmals beiden Elternteilen zusteht. Nur in besonderen Fällen wird das Aufenthaltsbestimmungsrecht einem Elternteil allein zugesprochen.

Ausgehen

Darunter versteht man das Verlassen der Wohnung oder des Hause, um soziale Kontakte zu pflegen, Freizeitaktivitäten nachzugehen oder neue Eindrücke zu sammeln. Für Paare und Eltern kann es sinnvoll sein, auch unabhängig voneinander auszugehen, um eigene Erfahrungen zu machen und persönliche Interessen zu leben.

Beziehung

Eine Beziehung beschreibt das Verhältnis zwischen zwei oder mehreren Personen. Sie kann unterschiedliche Formen haben, zum Beispiel Liebesbeziehung, Freundschaft, Verwandtschaft, Geschäfts- oder Kundenbeziehung. In Partnerschaften und Familien bedeutet Beziehung zugleich ein Miteinander, das durch Kommunikation, Vertrauen und gegenseitige Verantwortung gestaltet wird.

Beziehungsarbeit

Beziehungsarbeit bezeichnet die bewusste Pflege und Gestaltung einer Beziehung. Sie umfasst gegenseitiges Zuhören, Verständnis, Austausch und die Bereitschaft, aufeinander zuzugehen. Langfristig gelingt eine stabile Beziehung vor allem durch Offenheit, Vertrauen und Wertschätzung. 

Beziehungskiller

Beziehungskiller sind Verhaltensweisen, Muster oder äußere Einflüsse, die eine Partnerschaft erheblich belasten und deren Fortbestand gefährden können. Zu den häufigen genannten Beziehungskiller heute gehören: 

• Digitale Ablenkung: Übermäßige Nutzung von Smartphones und sozialen Medien kann zu emotionaler Distanz und Vernachlässigung der Partnerschaft führen.
• Fehlende Beziehungsfähigkeit: Die Fähigkeit zur Bindung und Kommunikation wird zunehmend als entscheidend für eine stabile Beziehung angesehen.
• Unrealistische Erwartungen: Der Drang nach Perfektion und das Streben nach dem idealen Partner können zu Enttäuschungen und Beziehungsproblemen führen.
• Mangelnde Nähe: Trotz physischer Präsenz kann das Fehlen emotionaler Nähe und Intimität die Beziehung belasten. 

Beziehungskrise

Eine Beziehungskrise bezeichnet eine Phase, in der die Partnerschaft besonders belastet ist oder Konflikte stärker auffallen. Sie signalisiert nicht automatisch das Ende der Beziehung, sondern zeigt vielmehr, dass beide Partner aktiv an der Beziehung arbeiten müssen, um Probleme zu klären und die Verbindung zu stärken. 

Bindungsangst / Bindungsphobie

Bindungsangst bezeichnet die Angst, sich auf eine langfristige, emotionale Liebesbeziehung einzulassen. Betroffene können häufig lockere Partnerschaften, Freundschaft-Plus- oder sexuelle Beziehungen eingehen, scheuen aber Nähe und Verpflichtung in einer tiefergehenden Partnerschaft. 

Catcalling

Als Catcalling bezeichnet man z.B. folgende Verhalten, wenn meist Männer Frauen hinterherpfeifen, aufdringliche Blicke werfen oder anzügliche Bemerkungen machen. Dies ist eine verbale sexuelle Belästigung. In Belgien, Portugal und den Niederlande zum Beispiel gilt dieses Verhalten bereits als Straftat und wird entsprechend geahndet. In Deutschland wird dieses Gesetzt zwar diskutiert, aber es ist noch nicht verabschiedet.

Co-Abhängigkeit

Co-Abhängigkeit passiert oft unbewusst: Du versuchst, dem anderen zu helfen, sein Verhalten zu managen oder Konsequenzen abzufedern. Damit förderst du ungewollt die Abhängigkeit. Das kommt häufig bei Angehörigen von Suchtkranken vor. Je früher du das erkennst, desto besser kannst du gegensteuern. Selbsthilfegruppen für Co-Abhängige sind ein guter erster Schritt. 

Couch-Potato

So werden Menschen bezeichnet, die wie ein Sack Kartoffeln auf dem heimischen Sofa herumhängen und nichts Produktives machen. Manchmal wird dieser Begriff auch ausgeweitet auf Menschen, die nicht gerne ihre Wohnung verlassen.

Dreiecksbeziehung / Dreiecksverhältnis

Damit bezeichnet man in der Regel eine Situation, in der zwei Menschen um die Liebe eines Dritten konkurrieren. Es kann aber auch eine polyamoröse Beziehung gemeint sein – also eine Beziehung, in der alle drei Personen gleichberechtigt und bewusst beteiligt sind.

Ehe

Die Ehe ist eine formelle und rechtliche Verbindung zwischen zwei Menschen, die sich ggf. lieben und entscheiden, ihr Leben zusammen zu teilen.

Eheberatung

Dies ist eine Beratung, die darauf abzielt, Ehepaare oder Lebensgefährten bei der Überwindung von Konflikten und der Verbesserung ihrer Beziehung zu helfen.

Ehevertrag

Ein Ehevertrag ist ein privatrechtlicher Vertrag zwischen zwei Eheleuten, in dem insbesondere bei einer möglichen Scheidung bestimmte Dinge vorab geregelt werden, die von der gesetzlichen Regelug abweicht.

Einsamkeit

Einsamkeit ist ein Gefühlszustand, der unangenehm und negativ besetzt ist und in dem niemand gerne ist. Dieser Zustand ist nicht selbst gewählt worden und ist ein subjektives Erleben. Wenn du einsam bist, fühlst du dich von anderen Personen isoliert und hast dementsprechend kein Zugehörigkeitsgefühl zu Anderen. Dies ist für uns als soziale Wesen oftmals schwierig auszuhalten. Was gegen Einsamkeit hilft – Tipps aus einer ganzen Community.
Alleinsein bedeutet etwas anderes (Glossar). Den Unterschied zwischen einsam und allein kannst du hier nachlesen.

Emotion

Eine Emotion ist eine Gemütsbewegung, die durch eine Situation oder ein Ereignis ausgelöst wird. Nach Paul Ekman gibt es 7 Grundemotionen: Freude, Trauer/Traurigkeit, Überraschung, Wut/Ärger, Angst/Furcht, Ekel und Verachtung. Wenn du mehr über dieses Thema wissen möchtest, lies gerne meinen Blogartikel „Was sind Emotionen und wie können wir sie besser handhaben?“

Emotionale Abhängigkeit

Eine Abhängigkeit in einer Paarbeziehung, in der ein/e Partner/in das Gefühl hat, nicht mehr ohne der/den andere/anderen leben zu können. Dies kann bis zur vollständigen Selbstaufgabe führen. Eine emotionale Abhängigkeit ist häufig in Partnerschaften der Fall, in dem eine/r der Partner/in eine narzisstische Persönlichkeitsstörung oder eine Tendenz dazu hat. Lies hier meinen Blogartikel zum Thema „Emotionale Abhängigkeit: Was ist das und wie kannst du dich daraus lösen?“.

Entfremdung

Entfremdung passiert oft schleichend und das macht sie so tückisch. Du merkst irgendwann, dass du deinem Partner oder deiner Partnerin innerlich immer ferner wirst. Die Gespräche werden weniger, das Verständnis schwindet und das Gefühl von Nähe und Vertrautheit geht verloren. Ihr seid zwar noch zusammen, aber gleichzeitig irgendwie allein. Entfremdung ist ein klares Signal, dass die Beziehung dringend Aufmerksamkeit braucht. 

Familienbeziehung

Nach dem Lexikon der Psychologie bezeichnet man damit die Qualität des Verhältnisses der Mitglieder einer Familie. Dies gilt sowohl für die engere Familie als auch für die weiter entfernte Verwandtschaft.

Familienhilfe

Beim Jugendamt kann ein Antrag auf Familienhilfe gestellt werden. Dies ist immer dann sinnvoll, wenn in einer Familie z.B. durch Trennung, Arbeitslosigkeit oder Krankheit Schwierigkeiten auftreten (können). Die Familienhilfe soll die Erziehung der Kinder und Jugendlichen unterstützen, damit die Familie insgesamt wieder den Alltag alleine bewältigen können. Diese Unterstützung sollte als Hilfe und nicht als Kontrolle oder Einmischung gesehen werden.

Fast Forwarding

Beim Fast Forwarding wird das Rad des Kennenlernens sehr schnell gedreht. Bereits ganz am Anfang der Beziehung werden alle Schritte sehr schnell erreicht und umgesetzt, z.B. wird sehr schnell zusammengezogen. In dieser Phase der Euphorie der sexuellen Anziehungskraft ist diese stärker als das genauer Hinschauen der Beziehungskriterien. Dies geschieht oft aus der Angst vor Verlust und Bindung heraus.

Femizid

Femizid wird die Tötung von Frauen wegen ihres Geschlechts bezeichnet. In Deutschland wird jeden 3. Tag eine Frau meist aufgrund von männlicher Gewalt umgebracht. Früher wurden solche Taten verharmlost, indem die Presse Begriffe wie „Ehedrama“ oder „Verbrechen aus Leidenschaft“ genutzt hat.
Damit dieses Thema sichtbarer wird, wurde der 25. November zum internationalen Tag zur Beseitigung von Gewalt gegen Frauen ausgerufen und Gebäude orange angestrahlt.
Weitere Informationen kannst du in meinem Instagrampost vom 25.11.2021 nachlesen.

Flying Monkeys

Als Flying Monkeys bezeichnet man Menschen, die für eine/n meist ehemaligen Partner/in mit narzisstischen Persönlichkeitsmerkmalen den Handlanger spielen. Diese wenden die gleichen Mittel wie der/die Expartner/in an und verdrehen die Wahrheit, geben dem eigentlichen Opfer die Schuld, manipulieren oder spionieren die/den Geschädigte/n aus. Oftmals gehören sie dem ehemaligen gemeinsamen Freundschaftskreis an.

Finanzen / Geld

Geld ist einer der häufigsten Streitpunkte in Beziehungen und damit auch einer der häufigsten Trennungsgründe. Dabei geht es selten wirklich nur ums Geld. Oft stecken dahinter unterschiedliche Werte, Ängste oder Machtdynamiken. Sprecht offen über eure finanzielle Situation, eure Wünsche und eure Ziele. Wer das früh klärt, vermeidet viel Zündstoff. 

Freiheit

In der Beziehung sollten gewisse Freiheiten erlaubt sein, z.B., dass der/die Partner/in auch ohne schlechtes Gewissen zu Themen „Nein“ sagen darf oder weiterhin Freundschaften pflegen darf. Was echter Mut zur Veränderung bedeutet und wie du deine Träume wieder leben kannst, liest du hier.

Fremdgehen

Mit Fremdgehen bezeichnet man eine Handlung, bei der ein Partner eine sexuelle oder emotionale Beziehung mit einer anderen Person eingeht. Für jeden ist ein unterschiedlich, ab wann eine Handlung  unterschiedlich ist. Bei manchen Menschen ist bereits das Küssen auf dem Mund eines anderen fremdgehen.

Future Faking

Beim Future Faking wird dem/der Partner:in eine Zukunft vorgegaukelt und versprochen, die nicht eingehalten wird. Zum Beispiel wird von einer gemeinsamen Zukunft, Heirat oder Kinder gesprochen, allerdings werden diese Versprechen gar nicht ernst gemeint und damit natürlich auch nicht umgesetzt. Die Future Faker spiegeln damit nur die Bedürfnisse des Gegenübers.

Gaslighting

Diese Art der Manipulation ist besonders schwierig für das Opfer auszumachen. Der Täter beeinflusst und manipuliert so lange sein Gegenüber, bis diese/r an sich selbst und an allem zweifelt und psychisch zusammenbricht. Beispielsweise führt der/die Partner/in das Opfer mit Lügen oder Verdrehungen der Tatsachen in die Irre, behauptet, dass diese/r etwas nicht könne und isoliert das Opfer. Ob du in einer toxischen Beziehung steckst, erkennst du an diesen 15 Anzeichen. 

Gedankenkarussell

Ein Gedankenkarussell ist ein Gedanke, der dich nicht mehr loslässt und den du immer wieder denkst. Obwohl du darüber nachdenkst, gelangst du zu keiner Lösung und zu keinem Ergebnis. Du drehst dich also mit deinem Gedanken im Kreis, wie ein Karussell. Schau hier auch auf den Blogartikel „Wie stoppe ich mein Gedankenkarussell?“

Gefühle

Gefühle sind ein Teil der Emotion. Weitere Teile der Emotion ist eine körperliche Reaktion und Denkprozesse. Gefühle wie Freude, Angst oder Wut sind immer da, nur die Intensität ist unterschiedlich.

Gemeinsamkeit

In einer Partnerschaft ist es gut, wenn Gemeinsamkeiten zwischen den Partner:innen bestehen. Hierbei wird die Verbundenheit gestärkt und somit auch das Vertrauen zueinander. Wichtig sind z.B. gemeinsame Lebensziele.

Ghosting

Ghosting bedeutet, dass jemand eine Beziehung oder Kommunikation ohne Grund oder Ankündigung beendet und „untertaucht“. In der Regel werden alle bisherigen Kontaktmöglichkeiten unterbunden. Der Andere bleibt mit offenen Fragen ohne Erklärung zurück.

Gleichberechtigung

Gemäß unserem deutschen Grundgesetz sind alle Menschen gleich. Leider gibt es immer noch Benachteiligungen, z.B. verdienen Frauen immer noch viel weniger als Männer bei gleichen Voraussetzungen. Auch im Haushalt und in der Kinderversorgung ist noch nicht überall eine Gleichberechtigung angekommen.

Grey Stone Methode

„Graue Steine“ liegen unauffällig auf dem Boden umher. Bei der Grey Stone-Methode verhältst du dich so unauffällig, dass du deine/n Partner/in möglichst keine Angriffsfläche gibst. In der Regel wird diese Methode bei jemandem mit narzisstischen Zügen angewendet, wenn weiterhin Kontakt besteht.

Gütertrennung

Gütertrennung ist eine Regelung im Ehevertrag oder Scheidungsverfahren, bei der das Vermögen beider Ehjepartner vollständig getrennt wird. Jeder Ehepartner behält das Vermögen, das er vor und während der Ehe erworben hat.

Hausratsaufteilung

Alle Dinge, die dem gemeinsamen Leben dienen und in dieser Zeit angeschafft wurden, gelten als gemeinsamer Hausrat, z.B. Möbel, Geschirr, Fernseher, Waschmaschine, Autos und auch Haustiere. Nicht dazu gehören, z.B. Luxusgegenstände, eigene Kleidungsstücke oder Schmuck, Musikinstrumente und Dinge, die zur Ausübung des Berufes benötigt werden.

Die Verteilung des Hausrats richtet sich nach Kindeswohl, persönlichen Gegenständen, Eigentumsverhältnissen und dem jeweiligen Wirtschaftsverhältnissen.

Heiß-Kalt-Wechsel

In einer Partnerschaft erlebst du auf Phasen intensiver Nähe plötzlich emotionale Kälte. Meistens geht ein Streit wegen Kleinigkeiten oder ein unbedeutendes Erlebnis voraus. Die Kälte ist deine Bestrafung und soll dich noch gefügiger machen.
Dies kann auch als Komm-her-geh-weg-Spiel bezeichnet werden.

Hilfe

Hier findest du Hilfe:

Hoovering

Nach der Trennung versucht dein Ex-Partner, dich wieder unter seine Kontrolle zu bringen. Die Mittel dafür sind vielfältig: Nachrichten, Besuche, Hinweise auf die gemeinsamen Kinder, plötzliches Erfüllen all deiner Wünsche – oder sogar Selbstmorddrohungen. Das Erschreckende daran: Es wirkt. Oft lässt man sich wieder darauf ein, weil man hofft, dass sich wirklich etwas verändert hat. Wenn du das bei dir erkennst, ist es wichtig, klare Grenzen zu setzen und dir Unterstützung zu holen. Hoovering ist ein typisches Muster in toxischen Beziehungen – hier findest du weitere Anzeichen.

Innere Arbeit

Innere Arbeit bedeutet, dass du dich wirklich mit dir selbst auseinandersetzt: mit deinen Glaubenssätzen, deinen Mustern, deinen Wunden. Es geht darum zu verstehen, warum du so reagierst, wie du reagierst, und was dich im Tiefsten antreibt. Das ist kein einfacher Weg, aber einer der wirkungsvollsten überhaupt. Denn wer sich selbst kennt, trifft bessere Entscheidungen in Beziehungen und im Leben. Journal schreiben ist eine der wirksamsten Methoden für innere Arbeit – hier erfährst du wie.

Inneres Kind

Unter inneres Kind werden alle Gefühle, Erinnerungen und Erfahrungen aus unseren ersten Lebensjahren zusammengefasst. Da viele Schwierigkeiten, Glaubenssätze und Sehnsüchte in der Kindheit entstanden sind, ist eine Arbeit mit dem inneren Kind eine gute Möglichkeit, alte Verletzungen zu heilen. Im Interview mit Sylvia Tornau erfährst du, wie das in der Praxis aussieht.

Intimität

Dies ist ein Zustand zwischen Personen, die auf tiefster Vertrautheit basiert. Die körperliche Intimität ist eine Berührung zwischen Personen, z.B. durch Sex, Zärtlichkeit und Berührungen.

Isolation

Unter Isolation versteht man, wenn nur noch dein/e Partner:in in deinem Lebensfokus oder Mittelpunkt steht und es keine weiteren Bezugspersonen oder Freunde gibt. Was emotionale Vergiftung ist und wie sie sich anfühlt, erfährst du in diesem Artikel.

Jugendamt (JA)

Das Jugendamt ist eine öffentliche Stelle, die sich mit allen Themen rund um Kinder und Jugendliche kümmert. Sie unterstützen Kinder, Jugendliche, Familien und Erziehungsberechtigte oftmals kostenlos mit Beratung, Hilfen und Freizeitangeboten – manchmal auch über das 18. Lebensjahr hinaus. Jeder kann sich mit Fragen oder Problemen an das Jugendamt wenden.

KM (Kindsmutter)

Als Kindsmutter – kurz KM – bezeichnet man die Mutter eines gemeinsamen Kindes, wenn die Eltern nicht (mehr) zusammen sind. Der Begriff taucht vor allem in rechtlichen und organisatorischen Zusammenhängen rund um Sorgerecht, Unterhalt und Umgang auf. 

Komm-her-geh-weg-Spiel

anderer Begriff für das gleiche Vorgehen: Heiß-Kalt-Wechsel
Auch hier ist die emotionale Abhängigkeit das Ziel des anderen. Nach schönen, gemeinschaftlichen Phasen erfolgt eine Phase, in der z.B. das Beziehungsaus angedroht wird.

Kommunikation

Kommunikation ist meiner Meinung nach das Wichtigste in einer Beziehung. Hierbei verständigen sich die Partner unter Anwendung von Zeichen und Sprache miteinander. Wie die 5 Sprachen der Anerkennung die Kommunikation in Beziehungen stärken, erfährst du hier.

Konditionierung

Konditionierung bedeutet: Was dich einmal glücklich gemacht hat – deine Stärken, deine schönen Erinnerungen – wird Stück für Stück mit negativen Erlebnissen überschrieben. Das passiert durch verdeckte Manipulation und oft so langsam, dass du es kaum merkst. Irgendwann verbindest du das, was dir früher gutgetan hat, mit Schmerz und Frust. Das ist kein Zufall – das ist System. Was emotionale Vergiftung bedeutet und wie du dich davon befreist, liest du hier.

Konflikt

Ein Konflikt ist das Aufeinandertreffen unterschiedlicher Meinungen, Interessen und Auffassungen, die entweder mit Waffengewalt oder ohne ausgetragen werden. Wenn diese Konflikte gelöst werden, spricht man von der Konfliktlösung.

Krise

Von einer Krise spricht man, wenn in einem Konflikt eine Verstärkung stattfindet und somit eine sehr schwierige Situation entsteht. Dies kann auftreten, wenn du aus deinem seelischen Gleichgewicht kommst. 10 effektive Wege, um mentalen Stress zu reduzieren und wieder Boden unter den Füßen zu spüren.

KV (Kindsvater)

Als Kindsvater – kurz KV – bezeichnet man den Vater eines gemeinsamen Kindes, wenn die Eltern nicht (mehr) zusammen sind. Auch dieser Begriff begegnet dir vor allem in rechtlichen Themen wie Sorgerecht, Unterhalt oder Umgangsregelung. 

Love Bombing

Du wirst zu Beziehungsbeginn massiv mit Liebe und Aufmerksamkeit überschüttet. Dieses manipulative Verhalten zielt auf die emotionale Abhängigkeit des/der Partners/in ab. Der/die Partner/in fühlt sich im 7. Himmel und wünscht sich später genau diese Seelenpartnerschaft wieder. Love Bombing ist eines von 15 Anzeichen einer toxischen Beziehung – lies hier mehr.

Mediation

Mediation ist ein Verfahren zur außergerichtlichen Konfliktlösung, das bei Trennung und Scheidung oft angewendet wird. Dabei treffen sich die Ehepartner mit einem Mediator, der ihnen hilft, eine einvernehmliche Lösung zu finden.

Me-Time

Me-Time bedeutet, dass du dir Zeit für dich selbst nimmst. Was du in dieser Zeit machst, bleibt ganz alleine dir überlassen. Dies kann von Sport, Yoga, Meditation, Töpfern oder Bücher lesen alles sein, was dir Spaß macht und dich entspannt. Journal schreiben ist eine wunderbare Form von Me-Time – hier findest du 7 gute Gründe dafür.

Mindset

Hierunter versteht man die innere Haltung, Einstellung und deine Denkweise zu den verschiedensten Themen. Generell gilt, je besser das eigene Mindset ist, desto erfolgreicher und / oder glücklicher wird man. Welche Denkfehler dich nach der Trennung ausbremsen und wie du sie überwindest, liest du hier. Und hier gibt es 5 negative Glaubenssätze nach der Trennung – und wie du sie überwindest. 

Misogynie

Misogynie bedeutet Frauenfeindlichkeit – also Hass, Verachtung oder Geringschätzung gegenüber Frauen. Sie kann von Männern ausgehen, aber auch von Frauen selbst. Misogynie zeigt sich manchmal offen und laut – manchmal aber auch subtil und kaum greifbar, zum Beispiel in abwertenden Kommentaren oder gesellschaftlichen Erwartungen an Frauen.

Misstrauen

Wenn in einer Beziehung Misstrauen herrscht, ist dies für die Partnerschaft sehr belastend. Deshalb sollte geklärt werden, weswegen dieses Misstrauen gegenüber der/dem Partner/in aufgekommen ist. Ist das fehlende Vertrauen nur in einem speziellem Thema oder Bereich oder ist das Misstrauen generell vorhanden.

Nähe

Nähe in einer Partnerschaft entsteht durch eine sehr innige und starke Beziehung. Die Grundlage wird häufig durch starkes gegenseitiges Vertrauen gelegt.

Narzisst

Narzisst ist die Kurzform für einen Menschen mit einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung.

Narzisstische Persönlichkeitsstörung

Die narzisstische Persönlichkeitsstörung ist eine tiefgreifende Persönlichkeitsstörung, deren Wurzeln oft in der Kindheit liegen. Wenn du das Gefühl hast, dass etwas in deiner Beziehung grundlegend nicht stimmt – hier sind die 9 Merkmale, die Fachleute zur Diagnose heranziehen. Wenn mindestens 5 davon zutreffen, spricht man von einer narzisstischen Persönlichkeitsstörung:

• hält sich für außerordentlich wichtig
• liebt Erfolg, Macht und Schönheit
• glaubt, einzigartig und besonders zu sein – und nur von erfolgreichen Menschen verstanden zu werden
• verlangt nach übermäßiger Bewunderung
• besteht auf Sonderbehandlung
• nutzt andere für eigene Ziele aus
• zeigt kaum oder keine Empathie
• ist neidisch auf andere – und glaubt gleichzeitig, andere beneiden ihn
• wirkt arrogant und überheblich

Wichtig: Eine Diagnose darf nur eine Fachperson stellen. Aber das Wissen darum kann dir helfen, deine eigene Situation besser einzuordnen.

Negging

Negging ist eine neue Methode beim Daten. Auf den ersten Blick ist es ein Kompliment, aber auf dem zweiten eher eine Beleidigung. Die Steigerung von Negging kann als toxische Beziehung gelten. Hier ein Beispiel: „Deine braunen Haare sind sehr schön. Bislang fand ich solche Haarfarbe eher nichtssagend. Du bist die Erste, bei der ich das mag.“

Nestmodell

In diesem Betreuungsmodell wechseln die jeweiligen Elternteile aus ihrer eigenen Wohnung in die Wohnung der Kinder, d.h. die Kinder bleiben immer in ihrer gewohnten Umgebung. In der Praxis spielt dieses Modell keine große Rolle. Mehr über die einzelnen Betreuungsmodelle gibt es hier. 

Neuanfang / Neustart

Ein Neuanfang klingt erst einmal groß und das ist er auch. Aber er muss nicht perfekt sein. Er darf wackelig sein, unsicher, aufregend und einschüchternd zugleich. Was zählt: Du gestaltest ab jetzt dein Leben nach deinen eigenen Vorstellungen. Du entscheidest, wer du sein willst und was dir wirklich wichtig ist. Der Neuanfang ist kein Schlusspunkt, sondern er ist dein neuer Anfang. 5 negative Glaubenssätze, die dich aufhalten – und wie du sie überwindest. Und wenn du dir deinen Neuanfang bildlich vorstellen möchtest: So erstellst du dein persönliches Vision Board.

On-/Off-Beziehung

In dieser Beziehung trennen sich der/die Partner/innen voneinander und kommen dann wieder zusammen. Wenn dies häufig passiert, nennt man es On-/Off-Beziehung.

Paarbeziehung

Eine Paarbeziehung ist eine Beziehung zwischen zwei Menschen, die sich füreinander entschieden haben. Sie lebt von gegenseitigem Respekt, Vertrauen, Kommunikation und dem Willen, gemeinsam zu wachsen. Eine Paarbeziehung ist kein Selbstläufer, sondern sie braucht Pflege, Aufmerksamkeit und die Bereitschaft, auch in schwierigen Phasen füreinander da zu sein. 

Paarzeit

Paarzeit ist die Zeit, die ihr bewusst füreinander reserviert – ohne Handy, ohne Kinder, ohne To-do-Listen. Klingt einfach, ist aber in vielen Beziehungen eine echte Herausforderung. Wer sich regelmäßig Paarzeit nimmt, investiert in die Verbindung zueinander. Auch kleine Momente zählen: ein gemeinsames Abendessen, ein Spaziergang, ein ehrliches Gespräch. 

Patchwork(familie)

Patchworkfamilien sind Familien, in denen beide Partner/innen bereits eigene Kinder haben. Wie das Leben als Stiefmutter in einer Patchworkfamilie wirklich ist, erzählt Marita Strubelt in diesem ehrlichen Interview.

Prägung

Prägungen entstehen früh – oft in der Kindheit, manchmal auch später durch einschneidende Erlebnisse. Sie beeinflussen, wie du Beziehungen erlebst, was du als normal empfindest und welche Muster du immer wieder wiederholst. Viele Frauen erkennen erst in der Trennungsphase, wie stark ihre Prägungen ihr Liebes- und Beziehungsleben beeinflusst haben. Mit Bewusstsein, Reflexion und der richtigen Unterstützung lassen sich Prägungen verändern. Wie du dein inneres Kind heilen und alte Muster auflösen kannst, erfährst du hier.

Projektion

Dein Gegenüber schreibt dir sein Fehlverhalten und seine Gemeinheiten zu. Er projiziert also sein eigenes Verhalten auf dich. Zum Beispiel bezeichnet er dich als Narzisst oder als psychisch krank, aber dabei ist er derjenige, der dies ist.

Realtalk

Realtalk heißt ehrlich reden, auch wenn es wehtut. Kein Drumherumreden, keine Beschönigung . Ein echter Realtalk in einer Partnerschaft bedeutet, schwierige Themen offen anzusprechen mit Respekt, aber auch mit Klarheit. Viele Beziehungsprobleme entstehen genau dort, wo der Realtalk ausbleibt. 

Red Flags

Red Flags (übersetzt: rote Flaggen) sind Warnsignale, die du beim Dating oder in einer Beziehung auf keinen Fall ignorieren solltest. Das sind immer Anzeichen, dass ihr nicht gut zusammenpasst, bzw.  dass du in einer toxischen Beziehung gelandet bist. In diesem Fall solltest du so schnell wie möglich aus dieser Beziehung aussteigen. Diese 15 Anzeichen zeigen dir, ob du in einer toxischen Beziehung bist.

Regretting Motherhood

Dies ist ein Ausdruck für Mütter, die es aus den unterschiedlichsten Gründen bereuen, Kinder bekommen zu haben.

Residenzmodell

Beim Residenzmodell lebt das Kind nach der Trennung hauptsächlich bei einem Elternteil. Der andere Elternteil hat ein Umgangsrecht – wie oft und wann, wird individuell vereinbart. Das Residenzmodell ist in Deutschland nach wie vor das häufigste Betreuungsmodell nach einer Trennung. Wie gut es funktioniert, hängt sehr davon ab, wie gut die Eltern trotz Trennung miteinander kommunizieren können. Mehr über die einzelnen Betreuungsmodelle gibt es hier. 

Respekt

Respekt ist ein anderes Wort für Achtung oder Wertschätzung deines Gegenübers.

Scheidung

Eine Scheidung ist die rechtliche Auflösung einer Ehe durch ein Gerichtsurteil. Damit haben beide Partner als Familienstand „geschieden“ anzugeben.

Scheidungsanwalt

Unter Scheidungsanwalt versteht man einen zugelassenen Rechtsanwalt/Rechtsanwältin, der/die sehr Erfahrung auf dem Gebiet „Familien- und Scheidungsrecht“ hat. Er/Sie berät und vertritt Personen, die sich scheiden lassen möchten bei allen Themen rund um eine Scheidung und bereitet auch den Antrag auf Ehescheidung für seine Mandatin/seinen Mandanten oder seinen Mandanten vor.

Scheidungsfolgenvereinbarung

Eine Scheidungsfolgenvereinbarung ist praktisch eine Ehevertrag zwischen Ehepartner, der bei Trennung erstellt wird und die rechtliche und finanzielle Situation regelt. Sie wird mit Hilfe von mindestens einem Anwalt/ einer Anwältin erstellt und soll das Scheidungsverfahren verkürzen.

Schuldumkehr

Schuldumkehr oder auch Victim Blaming wird auch Täter-Opfer-Umkehr genannt. Dies beschreibt eine Handlung, in dem der Täter dem Opfer die Schuld gibt. Dies ist eine häufige Vorgehensweise bei einem Menschen mit narzisstischen Persönlichkeitsmerkmalen oder bei (versuchter) Vergewaltigung. Hier ein Beispiel eines Täters: „Sie hatte sich so aufreizend angezogen / benommen, dass sie das doch auch wollte.“. Schuldumkehr gehört zu den klaren Warnsignalen einer toxischen Beziehung.

Selbstfürsorge

Du betreibst Selbstfürsorge, indem du dir Zeit für dich selbst nimmst und dich um dein seelisches und körperliches Wohlbefinden kümmerst. 10 einfache Wege, wie du mentalen Stress reduzierst und wieder zu dir findest. Außerdem: Wie du Grenzen setzt – für mehr Raum für dich selbst.

Silent Treatment

Ein Mensch ignoriert und/oder ghostet seine/n Partner/in tage- bis wochenlang nach einem Streit. Damit wird suggeriert, dass man selbst wertlos ist. In der Regel erfolgt keine Blockade des/der Partners/in, so dass alle Online-Aktivitäten zwar angezeigt werden, aber trotzdem kein Kontakt hergestellt wird.

Sorgerecht

Darunter versteht man die Rechte und Pflichten der Eltern, damit es dem Kind gut geht, z.B. die Versorgung, Erziehung und Betreuung. Bei einer Trennung wird entschieden, wer und wie das Sorgerecht für die gemeinsamen Kinder weitergehen. In der Regel wird ein gemeinsames Sorgerecht angestrebt. Alles, was du rund um Sorgerecht und Trennung mit Kind wissen solltest, findest du hier. Manchmal macht es Sinn, einzelne Rechte einem Elternteil direkt zuzusprechen, z.B. Aufenthaltsbestimmungsrecht oder Rechte zur medizinischen Behandlung.

Stalking

Gemäß der Webseite Polizei-Beratung ist Stalking wiederholtes widerrechtliches Verfolgen, Nachstellen, penetrantes Belästigen, Bedrohen und Terrorisieren einer Person gegen deren Willen bis hin zu körperlicher und psychischer Gewalt. In der Regel handelt es sich beim Stalking nicht um eine klar abzugrenzende Einzeltat.

Streit / Streiten

In einer Partnerschaft kann Streiten sinnvoll, wenn man richtig streitet. Der Streit sollte also konstruktiv erfolgen. Eine gewaltfreie Kommunikation ist deshalb hier sehr hilfreich.

Sudden Repulsion Syndrome

Dies bezeichnet eine plötzliche Abscheu oder Ekel gegenüber dem/der Partner/in, bei einer bislang nicht auffallenden, normalen Handlung, z.B. eine spezielle Art des Umarmens, des Nase putzens, Kaugeräusche beim Essen oder einfach nur die Brille. Der Grund für dieses Auftretens ist noch nicht erforscht.

Symbiose

Bei Erwachsenen beschreibt Symbiose eine Beziehung, in der eine oder beide Personen krankhaft abhängig voneinander sind. Die eigene Identität tritt dabei immer weiter in den Hintergrund – alles dreht sich nur noch um den anderen. Bei Säuglingen hingegen ist diese enge Abhängigkeit völlig normal und sogar wichtig für eine gesunde Entwicklung.

Toxisch / Toxische Beziehung

Toxisch ist ein anderes Wort für giftig.
Toxische Beziehungen sind Partnerschaften, die uns nicht gut tun, die uns Kraft und Energie rauben und uns regelrecht krank machen. Oftmals kann, gerade am Anfang einer Beziehung, nicht genau festgemacht werden, warum der Partner uns ein ungutes Gefühl vermittelt. Hier findest du 15 konkrete Anzeichen, die dir Klarheit geben. Und hier teilen Betroffene ihre Erfahrungen und geben Ratschläge.

Trauer bei Trennung

Auch bei einer Trennung erleben die Partner Trauer, egal wer den Schlussstrich gezogen hat. Man trauert über den Verlust der Beziehung, des Menschen, aber auch über die veränderte Lebenssituation. Eine Vertiefung zu diesem Thema gibt es hier im Stark-Talk „Es tut so unendlich weh“.

Traumabindung

Traumabindung – oder auch Trauma Bonding genannt – ist die biologische Abhängigkeit vom toxischen Partner. Das fühlt sich an wie eine Sucht und ist es in gewisser Weise auch. Dein Körper reagiert auf den ständigen Wechsel zwischen Schmerz und kurzen Momenten der Zuneigung mit einer biochemischen (emotionalen) Abhängigkeit. Das erklärt, warum du immer wieder zurückgehst, obwohl du weißt, dass es dir nicht guttut. Du bist nicht schwach. Dein Nervensystem steckt in einem Kreislauf fest und der lässt sich lösen. Mehr Informationen über Traumabindung oder auch Trauma Bonding findest du unter diesem Blogartikel. 

Trennung

Eine offizielle Trennung ist nach dem Bürgerlichen Gesetzbuch (BGB), wenn die Partner nicht mehr in einer häuslichen Gemeinschaft leben. Dies kann auch in einer Wohnung hergestellt werden. Hier findest du die 5 wichtigsten Punkte, die bei einer Trennung geklärt werden sollten. Außerdem: Die 13 größten Denkfehler bei einer Trennung – und wie du sie vermeidest.

Trennungsangst

Trennungsangst ist eine ausgeprägte Furcht oder Angst vor der Trennung von einem geliebten Menschen oder von einer Bezugsperson. Diese Angst kann bei Kindern oder bei Erwachsenen auftauchen.  Was du tun kannst, wenn du als Mutter Angst hast, dein Kind zu verlieren, liest du hier.

Trennungsbewältigung

Trennungsbewältigung ist der Prozeß, den man durchläuft, um eine Trennung zu überwinden und sich wieder ein neues Leben aufbaut. Schau hier gerne zu meinem Blogartikel „Diese 7 Phasen musst du bei einer Trennung überwinden“.

Trennungsjahr

Das Trennungsjahr ist eine rechtliche Regelung: Ehepartner müssen mindestens ein Jahr getrennt gelebt haben, bevor sie die Scheidung einreichen können. In dieser Zeit soll Raum entstehen, um zu prüfen, ob eine Versöhnung möglich ist. Ist das Trennungsjahr noch nicht abgelaufen, kann die Ehe trotzdem geschieden werden – wenn das Festhalten daran eine unzumutbare Härte darstellt. Das kann zum Beispiel bei häuslicher Gewalt oder schwerem Drogenmissbrauch der Fall sein.

Trennungsschmerz

Trennungsschmerz ist real und er tut körperlich weh. Studien zeigen, dass Herzschmerz im Gehirn ähnliche Regionen aktiviert wie körperlicher Schmerz. Du vermisst einen Menschen, eine Lebensweise, eine Zukunft, die du dir vorgestellt hast. Das darf wehtun. Du musst das nicht wegdrücken oder schnell überwinden. Gib dir die Zeit, die du brauchst, und hol dir Unterstützung, wenn der Schmerz zu groß wird. Wie Loslassen gelingen kann und warum es so wichtig ist, liest du hier.

Trennungsunterhalt

Als Trennungsunterhalt wird die geldliche Unterstützung des geringverdienenden Partners verstanden. Sie wird in der Regel nur bis zu Scheidung bezahlt.

Trennungsvereinbarung

Dies ist ein Vertrag zwischen den Partner/innen, der alle wichtigen Vereinbarungen der Trennung regelt, z.B. Sorgerecht, finanzielle Unterstützung, Hausratsaufteilung.

Trennungsvermeidung

Wenn eine Trennung verhindert werden soll, kann die Beziehung vielleicht durch die Aufarbeitung der Probleme und einer Stärkung der/die Partner/innen zueinander helfen. Dies kann mit Hilfe einer Paartherapie erfolgen.

Triangulation / Triangulierung

In diesem Fall wird ein/e Dritte/r mit ins Beziehungsspiel gebracht, um die/den Partner/in durch Verlustängste und Eifersucht dahin zu bringen, dass diese/r auf alles Mögliche eingeht und sich dementsprechend wunschgemäß verhält.

Umgangsrecht

Hier wird vereinbart, welchen Umgang die Kinder mit den Elternteilen haben. Es gibt viele Möglichkeiten. Dieses Recht wird zum Wohle des Kindes abgestimmt. Beide Elternteile haben das Recht und die Pflicht beim Umgangsrecht. Manchmal gibt es auch weitere Personen, die ein Umgangsrecht mit dem Kind haben, z.B. Geschwister oder Großeltern.

Unterhalt

Unterhalt bezeichnet die finanzielle Unterstützung, die ein Ehepartner dem anderen nach der Trennung (Trennungsunterhalt) oder Scheidung (nachehelicher Unterhalt) zahlen kann. Es gibt außerdem noch Kindesunterhalt für gemeinsame Kinder.

Ursprungsfamilie

Die Herkunfts- oder Ursprungsfamilie bezeichnet die aus biologischer Sicht die Mutter, der Vater und die ggf. vorhandenen Geschwister.

Vergebung

Vergebung bedeutet nicht, dass das, was passiert ist, okay war. Sie bedeutet, dass du dich entscheidest, die Last loszulassen – für dich. Nicht für den anderen. Vergebung ist ein Geschenk an dich selbst. Sie befreit dich von Groll, von Wut, von alten Geschichten, die dich immer wieder zurückziehen und dir unnötig Energie und Kraft kosten. Das ist kein einfacher Prozess, aber einer, der dich innerlich wirklich frei machen kann. Wie Loslassen funktioniert und was es dir bringt, erfährst du in diesem Artikel. 

Verlustangst

Verlustangst ist die Angst, jemanden zu verlieren, den du liebst. In Beziehungen kann sie dazu führen, dass du Dinge tust oder tolerierst, die dir eigentlich nicht guttun, nur um die Beziehung nicht zu gefährden. Diese Angst hat oft tiefe Wurzeln, manchmal aus der Kindheit. Welche Denkfehler durch Verlustangst entstehen und wie du ihnen begegnest, liest du hier. Sie lässt sich bearbeiten und das lohnt sich sehr, damit du nicht aus Angst, sondern aus echter Freiheit heraus liebst.

Vertrauen

Jeder Mensch hat eigene Definitionen, was Vertrauen für ihn bedeutet. In der Regel bedeutet es, dass man sich auf den Partner verlassen kann, man sich sicher und geborgen fühlt.

Vertrauensbruch

Vertrauensbrüche kann es bei jeder Beziehung geben. Innerhalb einer Partnerschaft handelt es sich oftmals um Untreue oder Lügen, die dann den Betroffenen sehr weh tun.

Versorgungsausgleich

Mit dem Versorgungsausgleich wird die Verteilung der in der Ehe erworbenen Rentenansprüche gerecht zwischen den Ehepartner verteilt. Dies ist ein Teil des Scheidungsverfahrens.

Vorurteile

Dies ist ein Urteil oder eine Meinung von jemanden einer anderen Person, Gruppe Sache oder einer Situation gegenüber. Dies wird aufgrund der Erfahrung, ohne einer besondere Abklärung aus dem Bauch heraus entschieden.

Wertschätzung

Dies ist eine positive Beurteilung eines anderen Menschen, die sich aufgrund einer inneren Haltung auch äußerlich bemerkbar macht. Eine Wertschätzung zeigt sich in Worten, Taten, Gestik und Mimik. Wie die 5 Sprachen der Anerkennung deine Beziehungen verändern können, liest du hier. 

WM (Wechselmodell)

Bei dem Wechselmodell (oder auch Doppelresidenzmodell genannt) wird der Aufenthalt des Kindes / der Kinder ungefähr gleich zwischen dem Wohnsitz der Mutter und dem des Vaters aufgeteilt.  Bei einer hälftigen Aufteilung können die Elternteile bei dem jeweils anderen anteilig Kinderunterhalt geltend machen. Es gibt 2 Arten des Wechselmodells: Nestmodell oder Pendelmodell. Beim Nestmodell bleiben die Kinder an dem ursprünglich gemeinsamen Ort wohnen und der jeweilige Elternteil zieht für die entsprechende Zeit in die Räume. Beim Pendelmodell wechselt das Kind zwischen den jeweiligen Wohnorten der Eltern hin und her. Mehr über die einzelnen Betreuungsmodelle gibt es hier. 

Zugewinnausgleich

Der Zugewinnausgleich ist eine Regelung im Falle einer Scheidung, die besagt, dass beide Ehepartner grundsätzlich Anspruch auf die Hälfte des während der Ehe erwirtschafteten Vermögens haben.

Zuhören

In einer Beziehung ist es wichtig, dass der/die Partner/innen sich gegenseitig mit Aufmerksamkeit zuhören und nicht nur mit halben Ohr dem Anderen zuhört.

Zwiegespräche

Ein Zwiegespräch ist ein Gespräch unter Paaren nach Michael Lukas Möller und gilt als Schlüssel einer glücklichen Langzeitbeziehung. Dies Gespräch wird liebevoll und einfühlsam geführt.

Ich hoffe, dieses Glossar hilft dir, ein bisschen mehr Klarheit in eine Zeit zu bringen, die sich oft wie ein riesiges Durcheinander anfühlt. Begriffe zu verstehen ist ein erster Schritt, aber manchmal braucht es mehr als das. 

Wenn du merkst, dass du nicht nur Antworten auf Fragen suchst, sondern auch jemanden, der dich auf deinem Weg begleitet, dann bin ich für dich da. Im 1:1 Coaching arbeiten wir gemeinsam daran, dass du deine Gefühle verarbeitest, wieder zu dir findest und selbstbewusst in dein neues Leben startest. Du musst das nicht alleine durchstehen. 

Ich freue mich darauf, dich kennenzulernen.