Entdecke einfache Atemtechniken, die deine Gesundheit sofort verbessern können. Diese 5 schnellen Übungen helfen dir, Spannungen abzubauen, deine Energie zu steigern und dein Wohlbefinden zu fördern – alles in kürzester Zeit.

Diese 7 Gründe sprechen für Atemübungen

1. Stressabbau
   Wenn du bewusst atmest, kannst du deinen Körper dazu bringen, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Das hilft dir, in einen ruhigen Zustand zu gelangen, der Entspannung und Erholung fördert.
2. Verbesserte Sauerstoffversorgung
   Wenn du tief atmest, gelangt mehr Sauerstoff in deinen Körper. Das hilft deinen Organen besser zu funktionieren und deine Gehirnleistung zu verbessern.
3. Reduzierung von Angst und Depression
   Wenn du Atemübungen machst, können sie helfen, Angst und Depression zu reduzieren, indem sie dein Nervensystem ausgleichen und weniger Stresshormone freisetzen.
4. Verbesserte Konzentration
   Durch bewusstes Atmen kannst du deine Konzentration verbessern und gleichzeitig deinen Geist beruhigen. Das hilft dir, klarer zu denken und deine Denkfähigkeiten zu steigern.
5. Förderung der Entgiftung
   Wenn du tief atmest, wird der Lymphfluss angeregt, was helfen kann, Giftstoffe und Abfall aus deinem Körper zu entfernen.
6. Bessere Körperhaltung und Körperbewusstsein
   Wenn du Atemübungen machst, können sie helfen, deine Muskelkontrolle und Körperhaltung zu verbessern. Sie fördern eine bewusste Verbindung zwischen deinem Atem und deinen Bewegungen.
7. Unterstützung des Immunsystems
   Wenn du tief atmest und dein Nervensystem ausgleichst, hilfst du deinem Immunsystem, stärker zu werden. Das bedeutet, dass dein Körper besser in der Lage ist, Krankheiten abzuwehren.

Atemübung Nr. 1

Geht es dir manchmal auch so, dass du abends schwer abschalten kannst? Du kommst einfach nicht zur Ruhe. Unter Umständen fängt auch dein Gedankenkarussell an, sich zu drehen und du bist in dem Strudel von negativen Gedanken gefangen?  Dann ist diese Atemübung für dich, die dich leichter einschlafen lässt.

• Lege beide Hände auf deinen Bauch. Dadurch kontrollierst du, dass du tief in deinen Bauchraum einatmest.
• Atme nun langsam und tief durch die Nase ein, während du gedanklich deinen Atemzug mit einer „1“ mitzählst.
• Atme langsam und gleichmäßig aus dem Mund aus und zähle „2“.
• Zähle so bis „10“ weiter.
• Wiederhole diese Übung so oft, wie du sie benötigst.

Atemübung Nr. 2

Eine ganz andere Atemübung ist die folgende, denn hier spannst du deinen Körper teilweise an. Den Vorgang von Anspannung und Entspannung hilft dir dich zu entspannen.

• Atme durch die Nase langsam und tief ein.
• Spanne nun so viele Muskeln in deinem Körper an wie möglich. Versuche deinen ganzen Körper für kurze Zeit komplett unter Spannung zu setzen und halte dabei die Luft an. Versuche diese Anspannung der Muskeln 10 – 20 Sekunden beizubehalten.
• Danach atmest du kräftig aus und lockerst deinen ganzen Körper und entspannst dich.

Atemübung Nr. 3

Diese Atemübung nennt sich Wechselatmung und lässt dich energetischer werden. Du bist dann konzentrierter und gleichzeitig regulierst du deinen Herzschlag, Blutdruck und dein ganzes Nervensystem. Die Beschreibung der Wechselatmung hört sich schwieriger an, als es ist. Probiere es aus!

• Finde einen bequemen Sitz.
• Du brauchst dafür von der rechten Hand den Daumen und den Ringfinger. Die anderen Finger kannst du nach unten klappen.
• Drücke nun das rechte Nasenloch mit dem Daumen von außen zu.
• Atme langsam tief durch dein linkes Nasenloch ein und verschließe dann das linke Nasenloch mit dem Ringfinger.
• Halte den Atem an und zähle bis 4.
• Öffne nun das rechte Nasenloch und atme langsam durch dieses vollständig aus.
• Jetzt atme durch das offene rechte Nasenloch tief ein, verschließe das Nasenloch wieder mit dem Daumen.
• Atem wieder kurz anhalten und wieder bis 4 zählen.
• Ringfinger vom linken Nasenloch nehmen und dort wieder ausatmen.
• Dann wie oben bereits beschrieben jeweils im Wechsel durch die Nasenlöcher ein- und ausatmen.
• Wiederhole dies 5 – 10 Mal.

Atemübung Nr. 4

Wenn wir gestresst sind oder mit unserem Alltag beschäftigt sind, haben wir manchmal das Gefühl, dass wir gar nicht richtig atmen. Dies ist auch oftmals richtig, denn wir nur noch flach ein- und ausatmen.  Wenn du auch dieses Gefühl hast, dann mach folgendes:

• Atme tief bis in den Bauch ein und wieder aus.
• Wiederhole dies 20 mal.
• Fokussiere dich nur auf die Atmung und mache keine große Pause zwischendurch.

Danach hast du deinen Körper mit einer großen Menge an Sauerstoff versorgt und fühlst dich wieder stark und energiegeladen.

Atemübung Nr. 5

Fällt es dir schwer, dich nur auf deinen Atem zu fokussieren? Dann ist diese Atemübung eine Hilfestellung für dich.

• Stelle dir ein Quadrat vor.
• Atme 4 Sekunden ein, während du in Gedanken die 1. Seite des Quadrats entlangfährst.
• Bei der 2. Seite, hältst du 4 Sekunden deinen Atem an.
• Atme auf der 3. Seite 4 Sekunden aus
• Auf der 4. Seite hältst du wieder deinen Atem an.
• Wiederhole diese Übung mehrmals.

Meine Bitte an dich

Probiere die verschiedenen Atemübungen aus! Ob du nun abends besser einschlafen möchtest, eine Wechselatmung für mehr Energie suchst oder einfach nur tief durchatmen willst, um den Stress des Alltags zu bewältigen – es gibt immer eine entsprechende Übung.

Wenn du deinem Körper langfristig etwas Gutes tun möchtest, nimm dir gerne täglich einige Minuten Zeit, um Atemübungen in deinen Alltag zu integrieren. Dein Körper und Geist werden es dir danken!

Brauchst du bei einem Thema eine Begleitung oder eine neutrale Person? Dann mache ein kostenloses Kennenlerngespräch mit mir aus und wir klären, ob und wie wir zusammenarbeiten können.